有人说，做女人辛苦，做妈妈更辛苦，特别是坐月子的妈妈最辛苦。面对刚刚出生的宝宝，遇到最烦恼的事情是奶水不够宝宝吃，宝宝吃不饱自然要经常起来哭闹了。坚持母乳喂养的妈妈，又不想让宝宝喝奶粉，但是自己的奶水又分泌不足。这种情况下，新妈妈应该怎么办呢?宫主建议新妈妈可以从以下几个方面入手，可以有效改善奶水不足的情况。
1、热敷和按摩乳房
准备一盆热水，将毛巾浸湿温水中，然后由乳头中心向乳晕方向环形擦拭，两侧要轮流热敷15分钟，同时配合以下的按摩方法：
(1)双手放于乳房的上方和下方，然后环形方向按摩整个乳房，按摩8分钟左右。
(2)一手托住乳房，另一只手的食指和中指一螺旋形向乳头方向按摩，按摩8分钟左右。
(3)双手张开，分别放于乳房两侧，由乳房向乳头方向挤压，按摩8分钟左右。
2、多喂奶，多刺激乳头
新妈妈的奶水越少，就越要多喂奶。因为宝宝多吸吮乳头，正好可以借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。有些新妈妈刚开始没有没有奶水，让宝宝吸吮乳头会很痛，就不想让宝宝继续吸吮了。这样的做法是不正确的，宝宝吸吮乳头是会使出全身力气的，所以新妈妈会觉得痛，但是还是要坚持多喂奶，多刺激乳头，促进乳汁的分泌。
3、不熬夜，多休息
新妈妈产后身体虚弱，是需要充足的休息。特别是半夜要起来喂奶，所以会觉得疲劳。这也可能是奶水分泌不足的原因之一，每天保证8-10小时的睡眠时间是很有必要的，保持心情愉快，家人尽量多帮忙带带宝宝，这样有助于妈妈分泌更多的奶水。
4、月子餐营养要全面
很多妈妈在月子期间，大鱼大肉却还是奶水不足，主要是月子餐营养不够均衡。妈妈乳汁分泌是需要消耗热能，如果热能不足，乳汁就会明显减少，所以营养很关键。新妈妈不但要喝鸡汤、鱼汤，还要吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，保证每日多摄入25克蛋白质;必需的脂肪酸也有增加乳汁分泌的作用。多吃新鲜的蔬菜和水果，另外多吃小米，小米中维生素含量丰富，能促进乳汁分泌。另外，新妈妈也要有意识多吃一些催乳的食物。。
5、补充维生素E
如果以上方法都不能改善乳汁分泌不足的情况，可以试试适当服用维生素E,每天服用2-3次，每天口服200毫克，连服5-7天，绝大多数都可以下奶，每次乳汁量可超过60毫升。
